piers z kurczaka

Dzień: 86/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg w super serii z 2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x20,20,20 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]

[...] margaryny dodaj orzechy włoskie jajo zastąp kurczakiem(jak niemożesz to niech będzie jakaś chuda szynka z kurczaka/indyka) Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g jw. Posiłek 4 (15.50): Ryż biały lub kasza - 150g Pierś z kurczaka gotowana(czasami ryba) - 125g Oliwa z oliwek – [...]

1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) [...]

Teraz sie zgadzam, trudno nazwac to srednia aktywnoscia, to jest bardziej wysoka niz srednia ktywnosc. W tym wypadku radze tak jak Byk podnies kalorycznosc diety do 3300 spokojnie wystarczy. trening zmien tak jak Byk napisal, co do ilosci treningow to sa one czeste i niestey przyrosty nie beda az tak duze jak przy mniejszej aktywnosci a tutaj [...]

Paella (przepis z hiszpanskiej "biblii" kulinarnej "1080 recetas de cocina" ) Porcja dla 6-8 osób 300 g surowych krewetek w skorupkach 1 kg malzy 1 ¾ dl oliwy 1 mała cebula, drobno posiekana 1 ząbek czosnku 3 łyżki sosu pomidorowego lub 1 duży dojrzały pomidor pokrojony w kostkę 2 małe ośmiorniczki pokrojone w krążki (ja biorę mrożonkę) 500 g [...]

[...] wrzucamy na patelnię, dodajemy przyprawy i dusimy pod przykryciem do miękkości.(Można dodać trochę masła) Pod koniec zdejmujemy pokrywkę i odparowujemy nadmiar wody. Surowe piersi z kurczaka mielimy w maszynce, dodajemy przestudzone pieczarki z cebulą. Wyrabiamy wszystko na gładką masę i formujemy małe kulki (wielkości małych pulpecików). W [...]

Babeczki gryczane z kurczakiem i tym co masz w lodówce;-) Przepis na 6 babeczek - muffinek - mąka gryczana 60g - jajo - 3 łyżki jogurtu greckiego lub naturalnego - 1 łyżka oliwy - sól, pieprz, zioła - co kto lubi - pół łyżeczki sody oczyszczonej - pierś z kurczaka 240g - czerwona papryka 100g - pół cebuli - suszone pomidory - szczypiorek - ser [...]

[...] Składniki 60g mąka jaglana 60g mąka ryżowa 7g suche drożdze 150 mln ciepła woda łyżeczka cukru pół łyżeczki solo kulka lekkiej mozzarelli 80 g piersi z kurczaka passata pomidorowa ~200g przyprawy 5g oliwy z oliwek 40g zielone oliwki garść rukoli 1.Mąki, cukier, sól, drodże wsypujemy do miski i mieszamy 2.dodajemy [...]

[...] Kukurydza Ryż biały z 300g Kabanosy wywalasz, ryż zamieniasz na brązowy. 3.Bezpośrednio po treningu - 2 banany,mleko 0,5tłuszczu 0,5l 4.1h po treningu - Mięso z piersi z kurczaka Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% tłuszczu Pomidor Łyżka stołowa oleju linianego 5.Kolacja - 2 jaja kurze ser biały półtłusty Lub: 1.Śniadanie 7 [...]

1 posilek(7:00) -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -mleko 200ml -oliwa 10g Dodaj białko - jaja np. 2 posilek(10:00) -jogurt 250ml -warzywa / salatka 150g Jak szkoła to weź np: chleb razowy + pierś z kurczaka + warzywa, chleb polej oliwą. 3 posilek(14:00) -4 kromki chleba razowego (100g) -4 plastry szynki -dżem 50g Zrób j/w. Możesz w międzyczasie [...]

Chodzi mi o to czy mogą być jakieś przykre konsekwencje z powodu przybycie w tak krótkim odstępie czasu 5kg Moja dieta tak wygląda 7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 14:30 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 18:00-19:30 Trening 20:00 [...]

29/08 (DT) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,532 kcal (185B, 99T, 233W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to: 2,388 kcal (179B, 78T, 162WW). Miałem problem z białkiem dzisiaj. Zrobiłem w domu pierś z kurczaka (300g), ale to tylko 65g białka... dobiłem twarogiem i odżywką. Ciężko z tym kurakiem, bo smakuje mi coraz [...]

Dzisiaj pracuję z domu, więc mam trochę czasu na gotowanie. Na zdjęciu moje ulubione grzanki. Kluczowym składnikiem jest marynata z cebuli czerwonej, pomidorów suszonych, bazylii, odrobiny oliwy i octu balsamicznego. Marynata musi odstać z godzinę a potem smarujemy nią pokrojone kromki z bułki graham. Na to ugrillowana pierś z kurczaka i mozarella [...]

Na śniadanie jajecznica z cebulą i pomidorami, do tego 1/2 bułki z ziarnami, ogórek, papryka czerwona i żółta. Po wczorajszym nocnym zjedzeniu kotlecików, dzisiaj rano nie umiałam się znowu dobudzić. Na obiad czeka mnie pierś z kurczaka, papryka, ogórek i reszta bułki.

[...] Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW/ok Łącznie: 48g.B / 26g.T / 53g.WW / 638 kcal II Śniadanie : Chleb żytni razowy 100g 6g.B / 2g.T / 46g.WW/ok Polędwica z piersi kurczaka 70g 14g.B / 1g.T / 0g.WW/ok Ogórek świeży 200g 1g.B / 0g.T / 3g.WW/ok Ser twarogowy chudy 100g 20g.B / 1g.T / 4g.WW/ok Oliwa z oliwek 25g 0g.B / 25g.T / [...]

Ok, tu nowa rozpiska, zastanawiam się tylko czy nie za dużo białka w sumie... Posiłek 1: 9.00 Chleb razowy 100 g 180 kcal / białko 6,8 g / węglowodany 27,3 g / tłuszcz 1,8 g Miód pszczeli 15 g 48,17 kcal / białko 0.05 g / węglowodany 12 g / tłuszcz 0g jogurt naturalny 113 kcal / białko 8.8 g / węglowodany 7,5 g / tłuszcz 5,4 g mleko 250 ml 150 [...]

Śniadanie : (godz. 10) 2 kanapki z szynką z piersi kurczaka (lub z indyka) + ugotowane białka z jajek + ogórek kiszony ewentualnie Serek Wiejski (cottage) SLABO. DAJ CHLEB RAZOWY + CHUDE MIESO + ZDROWY TLUSZCZ + WARZYWA 2 posiłek (ok. 12) Serek Wiejski (przy kanapkach na śniadanie) 2 ugotowane jajka + 2 plastry szynki z kurczaka lub indyka (gdy [...]

Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + [...]

I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + Pierś z [...]

Poprawiona dieta, oczywiście do każdego posiłku warzywa np.pomidor rzodkiewka, a pierś z kurczaka smażona. Ryż od czasu do czasu będę zastępywał makaronem pełnoziarnistym i kaszą gryczaną. Pozdrawiam :) Jeszcze pytanie: Czym można zastąpić pierś z kurczaka w diecie? Znudzi się pewnie po jakimś czasie :) [...]